trening cale

[...] kalorie mimo, że nie leci. Baza jest dobra ale fatu też siedzi dużo, bo prawie metr w pasie z powierzą nie jest, więc spory deficyt możesz mieć bezkarnie. Nie ruszając trening ( chociaż zawsze można zmienić objętość czy intensywność) opcji w misce widzę conajmniej kilka nawet nie obcinając kcal: - przerobienie makro i skupienie się na [...]

witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]

[...] 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: [...]

[...] 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: [...]

http://i49.tinypic.com/tafq8m.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-cc3300ffffffxxxxxx30002-1-1-7-orange011.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+1 wafel ryżowy -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ccff33ffffffff330035002-1-1-1-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż 50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+2 ziemniaki +pomidory -twaróg chudy+oliwa [...]

a powiedz kolego jaki masz poziom bf? bo to wazne reszta dobrze zaplanowana a trening lyle mcdonalda potem ci wkleje moj, troche zmieniony bo dostosowany do warunków mojej siłowni, ale zasada ta sama czyli, 3 razy w tyg trening siłowy 3 dzień trenujemy całe ciało , 1 i 2 dzielimy ciało na "części" rozumiesz ?

jescze chcialem napisac ze zaczynam cykl z horsepower i wpc, chcialem jescze rozpisac trening i prosze o rady, nie bede rozpisywal co dokladnie robie bo zmieniam cwiczenia z treningu na trening zeby byl urozmaicony. Poniedzialek klata Wtorek Nogi całe + brzuch Sroda przerwa Czwartek plecy i kaptury + brzuch Piątek przerwa Sobota Biceps i Bary + [...]

[...] dziennie ; pierwszy ma mieć najwięcej węglowodanów z czego z każdym kolejnym ma być ich coraz mniej a ostatni ma nie mieć ich w ogóle - samo białko - najlepiej odżywka) - trening na redukcje - małe przerwy między seriami - najpierw 1min a potem starać się zmniejszyć nawet do 30sek, wykonywać na średnim ciężarem tak ok. 15 powtórzeń - ma to być [...]

Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać.

[...] rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z tego co pamiętam [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi [...]

[...] ale pewnie to zasługa pamięci mięśniowej bo wróciłem do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Zastanawia mnie czy nie zmienić sposobu żywienia na jeden posiłek przed treningiem reszta po z zachowaniem 8h okna. Ogólnie jestem zadowolony ale wolałbym nie ryzykować zdrowiem. Przeczytałem chyba całe 2 pierwsze tematy (nie wiedziałem że aż [...]

Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa w piatek po treningu zaczynam i przez cala sobote jem wegle czli np ryz [...]

[...] i dwugłowe uda i łydki i to ujmując sprawę bardzo ogólnikowo to tak jak by powiedzieć ręce zamiast biceps, triceps, przedramiona. Skoro ktoś ma ochote porządnie zrobić trening nóg to nie rozumiem po co go ograniczać. Na biceps triceps po 3 ćwiczenia uważasz za niezbędne a całe nogi to dużo duzo więcej. Oczewiście trening typu przysiady, [...]

[...] Ryż brązowy+kurczak (+ ew niewielka ilość oliwy) + niewielka warzyw o niskim IG Ciężko jest ćwiczyć po 1 posiłku, mało glikogenu w mięśniach, ciężko o siłę i skupienie na treningu, trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) Ok, Bez tego banana, sam MONSTER IMO jeżeli ENDO skupił bym [...]

[...] 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 (KCAL:627 [...]

Cześć. Tak sobie czytam te wypowiedzi. Zwolenników i przeciwników treningu Aikido. Powie tylko tyle że Przeciwnicy uważajacy że Aikido jest nie skuteczne na ulicy odsyłam do Tokijskiej Policji Gdzie Yoshinkan Aikido trenują tyko elitarne słuzbu do walki z Jakuza. Ci panowie jak wiecie nie sa przyjemni, a oficerowie Tokijskiej Policji sobie z nimi [...]

[...] i reszta - juz takie nie jest. Wiec 40minut stalem na darmop - potem musialem gotowac ryz na szybkiego i wszamac razem z tunczykiem,dzemem i bananem do tego. potem na trening: ....na sali tyle ludzie ze skandal - myslałem ze sam bede - tylu na raz jeszcze nie widzialem......ale zrobielm wszystko co mialem zrobic na szczescie bez długiego [...]